中考前如何调整心理状态

　　中考临近，许多考生难免会出现焦虑情绪，表现出以下症状：对考试产生恐惧、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。然而，对于一个即将度过三年初中生活的考生来说，参加中考无异于战士千日练兵之后的刀锋决战，怎能叫人不紧张。此仗决不仅仅是知识与体力的较量，心理也从一定程度上影响了“谁主沉浮”.因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生必须研修的课程之一。在此北京新东方优能一对一部老师对考生提出如下建议：
　　1、定位客观
　　考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
　　2、提升自信
　　通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。另外，考前为了保持状态，新东方一对一老师建议同学们不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
　　Tip：持续做3-5分钟的腹式呼吸法，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
　　3、淡化得失
　　诸如考不好不能进重点高中，没法向父母交待等无端的担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
　　Tip：家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。
　　4、科学复习
　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证。考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点，在自己强项的内容上安排时间少一点。
　　Tip：习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9-11点，下午2-5点达到最佳的情绪状态。
　　5、劳逸结合
　　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
　　Tip：若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态.
　　6、规律膳食
　　考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。含有添加合成色素的饮料会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐。
　　Tip：可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱.
　　7、临阵斗者--静
　　考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。
　　Tip：陌生的考场环境和气氛，也将影响考生的临考心理状态，建议同学们可以提前一天或者考试当天早一些到达考场，以熟悉环境。