别让健身变凶器，这五个信号要注意！

上海20岁女子健身房猝死令人心痛，我们也不禁思考，健身明明是一件好事，为什么会造成如此悲剧。运动后浑身酸痛、全身无力究竟对吗？训练到什么程度才是最适合的？
Yesoul野小兽动感单车俱乐部的课程总监王勇表示：“运动后感觉有一点不舒服是一件好事请，这意味着你的肌肉在变的更加强壮。”但王勇还说，有一些信号你就要注意了，有可能是伤身体的表示！

1、肌肉疯狂抽搐
不要以为肌肉颤抖没事，王勇表示如果你手臂抽搐的十分严重，那么这很可能就是肌肉损伤的一个信号。在这个时候你不但面临着站立不稳的问题，同样也处于肌肉损坏的状态。“当你十分累的时候，你无法在运动时保持正确的姿势，”王勇说，“这会导致肌肉拉伤或撕裂。”
2、瞬间刺痛
很多人都有过这样的经验——突然的刺痛，一瞬间痛到世界都静止。这并不是神经被碰到的反应，而是暗示着身体哪里出现了问题。“不要在这时候妄想通过活动来使它恢复”，擅长运动损伤修复的Stevens说，“这样做会导致肌肉或关节损伤。”
3、慢跑后脚或膝盖红肿
发红肿胀或持续性疼痛是训练过度的表现。尤其在慢跑等运动后出现这种情况，预示着在跑步前你可能需要更多地热身和拉伸。但如果你做到热身拉伸后它还是肿胀的话，你就需要去看一下医生了，因为这意味着你的训练姿势可能出现了问题，医生可以帮助你纠正训练形式并检查出你易受伤的部位。
4、训练结束48小时后仍感到疼痛
延迟性肌肉酸痛（DOMS）是由组织里的微小撕裂造成的，当身体在修复这些裂缝的过程中，你的肌肉变得更加强壮。但延迟性肌肉酸痛修复期应该在24--48小时左右，如果超时依旧疼痛，那说明你的运动强度过大或者运动量过大。一旦在酸痛的基础上还不停止运动的话，有可能会造成二次伤害，时间久了会导致慢性损伤。
5、肩膀、膝关节或臀部在上下活动时会绞痛
Steven说：“如果肩膀、膝关节或者臀部在向上抬起或向下按压的时会绞痛，且疼痛非常尖锐时，你就需要找个外科医生检查一下有没有什么问题。如果疼痛并不是很严重的，则一定要保证健身前的热身和拉伸到位，并且要在运动时及时补充水分，仔细观察自己所能承受的强度，及时调整训练量。”
这些问题看似简单，却是很多人在训练过程中容易忽略的细节，一旦有这五个信号的出现，一定要及时停止运动，自我检查，确保不损害健康后再进行下一步训练。